selbst-bewusst führen

Das Geheimnis der täglichen Gesundheit ist so einfach wie eins bis zehn zu zählen

Neun Nüsse
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selbst-bewusst führen #91. Mit Executive Coach Claudia Nuss Führung neu denken. Diesmal: Diesmal: Infiziert in der nächsten Welle oder Gewohnheiten die Gesundheit zu stärken.

Michael Mosley, ein Gesundheitsjournalist und ehemaliger Arzt hat vor kurzem seine Tricks, wie ihm die Zahlen von ein bis zehn zu zählen, täglich mit kleinen Routinen helfen, auch in Zeiten wie diesen gesund zu bleiben. Vielleicht hilft auch Ihnen der eine oder andere Tipp besser gesund durch diesen Winter zu kommen:

  1. Kalte Dusche: Sie beginnen mit einer warmen Dusche und beenden diese täglich mit 10 Sekunden – bis nach einigen Tagen - einer Minute kalter Dusche, um Ihr Immunsystem zu trainieren.
  2. Im Idealfall trinken Sie 2 – 2,5 Liter Wasser pro Tag.
  3. Trinken Sie maximal drei Tassen Kaffee pro Tag.
  4. Zügige Spaziergänge: Machen Sie mehrere Male pro Tag einen zügigen Spaziergang, dabei sollte das Schritttempo bei ca. 100 Schritten pro Minute liegen.
  5. Fünfmal täglich: drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst zu sein. Idealerweise versuchen Sie, Obst und Gemüse in verschiedenen Farben (zum Beispiel: rote, gelbe, grüne Sorten) zu essen.
  6. Mindestens sechs Mal am Tag auf die Toilette zu gehen, ist ein Maß, das Ihnen sagen kann, ob Sie genügend Wasser trinken.
  7. Sieben Minuten Turnen pro Tag
  8. Acht Stunden Schlaf
  9. Neun Nüsse pro Tag sind laut Studien gut für Ihr Herz und Ihr Gehirn.
  10. Zehn Minuten Mediation am Morgen: Versuchen Sie nicht an nichts zu denken, sondern konzentrieren Sie sich entweder auf Ihren Atem, auf’s Ein- und Ausatmen oder stellen Sie sich eine besonders schöne Szene in Ihrem Leben vor, die Sie gerne wieder erleben möchten, wie zum Beispiel einen Urlaub, in dem Sie glücklich waren.

Mein Tipp: Starten Sie mit einem neuen Tipp für jeweils eine Woche!

Hier finden Sie alle bisher erschienen Kolumnen.

(c) Guenther Peroutka

Claudia Nuss ist Buchautorin, Executive Coach und Keynote Speaker. Als Strategin und Mentaltrainerin verhilft Nuss Führungskräften zu persönlicher Bestleistung, was zu ausgezeichneten Ergebnissen bis auf Unternehmensebene führt.

Nach über 15 Jahren in Managementpositionen im Bereich der Strategischen Unternehmensführung, gründete sie 2011 ihr eigenes Unternehmen.

Sie studierte an der Wirtschaftsuniversität Wien, absolvierte ein Auslandssemester an der University of California in Berkeley.

www.strategy-expert.com

office@strategy-expert.com

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