Worauf muss man achten, wenn man Ausdauer- und Krafttraining kombinieren will? Trainer Oliver Kraus klärt auf.
Kann man Ausdauer und Kraft zugleich trainieren?
Oliver Kraus: Krafttraining und Ausdauertraining sind für den Körper komplett unterschiedliche Reize. Kraft zu trainieren heißt zum Beispiel, im Fitnessstudio bis zu 20 Wiederholungen mit einem Gewicht zu machen, das wir bei den letzten Wiederholungen nahezu nicht mehr bewegen können. Ziel ist, dass wir Masse aufbauen, dass wir stärker werden. Beim Ausdauersport ist das ganz anders: Jede Masse am Körper kostet Energie, kostet Sauerstoff. Das bedeutet: Der Körper versucht, alles loszuwerden, was Energie kostet, sodass er ökonomischer arbeiten kann.
Das klingt nach einem Zielkonflikt.
Ja. Die Kombination nennt man Concurrent Training. Die Frage ist, worauf wir den Fokus legen. Bin ich Ausdauer- oder Kraftathlet? Will man beides trainieren, sollte man es an verschiedenen Tagen machen, auch weil die hormonellen Reaktionen ganz unterschiedlich sind. Man muss dem Körper Zeit geben, das Ganze zu verarbeiten.