Welchen Einfluss hat Alkohol auf die sportliche Leistung? Kardiologe und Sportmediziner Manfred Wonisch klärt auf.
Vertragen sich Alkohol und Sport?
Manfred Wonisch: Nein. Gar nicht. Alkohol ist grundsätzlich schon nicht gesund, aus gesundheitlicher Sicht ist er also kontraproduktiv. Und für die körperliche Leistungsfähigkeit bringt er auch keinen Vorteil.
Wie wirkt er auf die sportliche Leistung?
Alkohol stand einmal auf der Dopingliste, man war der Meinung, dass er beruhigend wirke, konzentrationsfördernd oder enthemmend. Heute überlässt man es den Athleten selbst. Aber Sport unter Alkoholeinfluss bringt nichts, sonst würde er nach wie vor auf der Liste stehen. Im Gegenteil, bei höheren Mengen schränkt er die Leistung ein, man hat weniger Kraft, weniger Ausdauer, außerdem entzieht Alkohol dem Körper Wasser.
Was macht er mit dem Muskelwachstum?
Er kann Fortschritte behindern, weil er die Regeneration, die Erholungsfähigkeit des Muskels hemmt. Sie ist wichtig, der Muskel braucht Zeit, um die Nährstoffe aufzunehmen, um zu wachsen und stärker zu werden.
Bleiben wir bei den regenerativen Prozessen: Manchen Menschen hilft er beim Einschlafen?
Aber die Schlafqualität ist eingeschränkt. Man hat weniger Tiefschlafphasen. Die Regeneration ist einerseits durch mangelnden Schlaf, andererseits auf zelluläre Ebene, auf Stoffwechselebene eingeschränkt. Das geht auch in den Hormonhaushalt über, der Nährstofftransport über die Zellen ist eingeschränkt.
Von welchen Mengen sprechen wir, ist das kleine Bier nach dem Training entschuldbar?