Wie übergewichtige Menschen am besten den Einstieg in den Sport schaffen, erklärt die Fachärztin für Physikalische Medizin Petra Lehner.
Mit welcher Sportart beginnen übergewichtige Menschen am besten?
Petra Lehner: Prinzipiell sollte mit gelenkschonenden Sportarten begonnen werden. Zügiges Gehen, Radfahren, Nordic Walking, Aquagymnastik. Wichtig dabei ist nicht die Sportart, sondern die Bewegung an sich – und auch, die Bewegungen in den Alltag zu integrieren, klassisches Beispiel ist die Treppe statt des Lifts. Oder beim Warten auf den Kaffee Kniebeugen zu machen.
Was sollte man sich als langfristiges Ziel setzen?
Zwei- bis dreimal in der Woche sollten muskelkräftigende Übungen durchgeführt sowie mindestens 150 Minuten Ausdauertraining gemacht werden. Das wären zum Beispiel fünfmal die Woche eine halbe Stunde zügig spazieren gehen. Alles, was darüber hinausgeht, ist sehr gut, aber diese 150 Minuten sind das Mindeste.
Was sind die größten Herausforderungen?