Was ist besser zum Abnehmen: Laufen oder Krafttraining im Fitnessstudio? Daniel König, Experte für Ernährung und Sport, klärt auf.
Ist zum Abnehmen Ausdauer- oder Kraftsport günstiger? Laufen oder „Muckibude“?
Daniel König: Da ich beim Krafttraining meist Muskelmasse aufbaue, erscheint auf der normalen Körperwaage der Effekt des Ausdauertrainings nicht selten zunächst größer. Wichtiger ist allerdings, dass das Abnehmen bzw. die Veränderung der Körperkomposition ein langfristiger und dauerhafter Vorgang sein sollten: eine Lebensstiländerung. Ich sollte das, was ich zusätzlich an Sport mache, wirklich gern machen und möglichst dauerhaft in meinen Lebensstil einbauen, damit es einen langfristigen und keinen Jo-Jo-Effekt hat. Das ist letztendlich wichtiger als die Frage, ob ich Ausdauersport mache oder, wie Sie sagen, in die Muckibude gehe – Hauptsache ist, dass ich regelmäßig Kalorien verbrenne und dabei bleibe, da mir die gewählte Sportart Spaß macht.
Ist zur Fettverbrennung der aerobe Bereich der Belastung günstiger als der anaerobe?
Man darf Fettverbrennung und Abnehmen nicht in einen Topf werfen. Wenn Sie sagen, ich möchte die Fettoxidation in meiner Muskulatur optimal trainieren, dann ist es definitiv wichtig und sinnvoll, wenn Sie auch genau in diesem aeroben Bereich trainieren. Im unteren bis mittleren Intensitätsbereich, dem Grundlagenausdauerbereich, verbrennt man tatsächlich die meiste Menge an Fett. Ich brauche noch nicht so viele Kohlenhydrate, kurble also diesen Stoffwechselprozess optimal an. Deswegen trainieren alle Ausdauersportler vor allem zu Beginn der Saison in diesem Bereich, um die Prozesse zur muskulären Fettverbrennung zu verbessern.
Warum das?