Es darf auch einmal entspannter zugehen. Aber wann verliere ich meine Ausdauer, wann baue ich Muskeln ab? Sportwissenschaftler Michael Koller klärt auf.
Wir gönnen uns zu Weihnachten eine kleine Auszeit, oft auch von der Fitnessroutine. Muss ich danach wieder bei null anfangen?
Michael Koller: Es kommt darauf an, wo das alte Leistungsniveau war. Wenn man richtig gut war und pausiert, verliert man schon. Auf null wird man nicht zurückfallen, auch nicht nach einer 14-tägigen Pause. Wird sie länger, geht die Form schon weiter verloren. Im Ausdauerbereich kann man die Leistungsfähigkeit über einen Zeitraum von sieben bis zehn Tagen halten, dann geht sie zunehmend verloren.
Sie sprechen von „richtig guten“ Sportlern.
In einer Studie von 2016 haben sie junge Radsportler fünf Wochen nicht trainieren lassen. Der Leistungsverlust lag bei 20 Prozent. Ihr Leistungsniveau war halt schon sehr hoch. Wenn ich aber keine gute Ausdauer habe, werde ich in der Trainingspause nicht viel verlieren.
Wie ist es mit der Muskelkraft?