Wie lässt sich die Leistung mit dem Fahrrad auf Bergen steigern? Die Sportlerin und Trainerin Lilian Kuster gibt im Interview Tipps.
Wie können Rennradfahrer ihre Leistung auf dem Berg verbessern?
Lilian Kuster. Einerseits durch strukturiertes Training mit Bergetappen, aber auch flachen Ausdauereinheiten. Was gerade beim Bergfahren natürlich auch eine Rolle spielt, ist das Gewicht – das eigene und das des Rades. Je leichter ich bin und je mehr Kraft ich habe, desto schneller bin ich oben. Zusammen mit der Ernährung sind das die Parameter, die man verändern kann.
Genügt es beim Krafttraining, viele Bergetappen zu fahren, oder braucht man auch ein Training mit Gewichten?
Also abgesehen davon, dass prinzipiell für jeden und jede, egal ob sportlich oder nicht, Krafttraining eigentlich als Grundelement in den Alltag eingebaut werden sollte, einfach auch, um gesund älter zu werden, ist es auch im Profi- und im Hobbysportbereich wichtig. Gerade wenn man von Bergetappen auf dem Rad spricht, wo doch die Oberschenkel die Hauptaufgabe tragen. Man braucht aber auch eine stabile Rumpfmuskulatur. Dazu ist es schon sinnvoll, im Fitnesscenter mit Stabilitätstraining und sportartspezifischem Krafttraining die Muskulatur aufzubauen. Nicht so, dass man wie ein Bodybuilder massiv Muskulatur aufbaut, sondern in einem Bereich, wo die Kraft stärker wächst als der Muskel.
Das geht?